減量の方法

そういえばどういう方法で減量しているか書いていなかったので、そのメモ。

体重管理
・起床後トイレを済ませた後に体重をはかる。はかった結果はPalmwareのWeightFatに記録する。

食事
・食事の量を減らすため、ベルトは普段よりも少しきついかな、という程度にしめる。
・食事の内容に関する制限はしない。
・ノンアルコールビールなら飲んでよし。
・間食はできるだけ避ける。何か口に入れたいときはキシリトール系のガムを噛むか、コーヒーやお茶などを飲む。ただし仕事に差し障る場合は間食もやむなし。

運動
・歩数計で毎日の歩数を計測する。
・通常よりも歩幅を広くとり、少し早足で歩く。
・階段は１段飛ばしで上り下りする。
・一人のときはエスカレータやエレベータをできるだけ使わない。